|
Цитата:
Скрытый текст
Цитата:
|
где
Цитата:
|
мне нравятся плавание спортивные игры походы велик ролики.....
но счас когда холод - никак не могу взяться за шейпинг или т.п. дома делать, хоть мне и очень нравится мышечный кайф и крепенькие мышцы и эта лёгкая боль в них... но просто так заниматься - ну никак не интересно.... блин... такая вот засада.)) посоветуйте штонибудь)))))) Добавлено через 32 минуты ладно.... пойду лучше тогда посмотрю фильм Раскол лёжа на диванчике... |
Цитата:
|
Цитата:
просто нужно прислушиваться к себе - сегодня с утра отлично потренировалась дома!:) |
Цитата:
|
Слышала я как-то рекомендацию ежедневно заучивать по 3-4 четверостишия ... как профилактику старческих изменений мозга:-)
А по теме - я свято верю в пользу спорта! Слабеющее тело мешает полноценно жить, поэтому его надо поддерживать в тонусе умеренными, но регулярными физическими нагрузками. Лично я поняла это поздно, когда мое тело стало экстремально слабым: пробежка на сто метров вызывает одышку и сердцебиение, отжимания и подтягивания - для меня фантастика. Гиподинамия, астения, лишний вес - все это не добавляет здоровья. Но теперь я взялась за ум, плаваю, пару раз в неделю хожу на статические занятия и постепенно собираюсь наращивать нагрузку:-) |
Я считаю, что физкультура и спорт важная составляющая в жизни учёных и аспирантов.:)
|
да, главное знать меру, чтобы, к примеру, зимой не слечь с ангиной после лыжных прогулок, а летом не сидеть дома с солнечными ожогами после физкультуры на природе
|
Цитата:
|
Цитата:
Добавлено через 34 секунды Цитата:
|
Цитата:
|
Кстати, если кто-то давно не занимался спортом - то статические занятия очень хорошо подойдут для начала. Нагрузка минимальная, а польза огромная, такое ощущение, что кровь начинает быстрее течь по жилам, начинаешь чувствовать. что у тебя есть мышцы, связки...У меня самое любимое занятие сейчас "стрейч" или по-русски - растяжка. На втором месте пилатес. И напрасно думать, что карта в хороший фитнес-клуб - это дорогое удовольствие. Например, моя годовая круглосуточная карта в фитнес-клуб с бассейном первоначально стоила 38 т.р., а сейчас, как постоянному клиенту всего 29 тыс. Мне кажется, это очень и очень недорого! разовые билеты в бассейн два раза в неделю и то дороже обойдутся. При этом туда включены групповые занятия типа аква-аэробики, стрейча, пилатеса, на многих я вообще никогда не была.
|
Цитата:
|
Тесты перетренированности/состояния организма помимо ЧСС
Какие тесты знаете/используете при постоянных физических тренировках кроме теста по ЧСС (частоте сердечных сокращений)?
Из простых нашла только тест на приседания и внешнее дыхание: Тест на приседания
Перед началом любой тренировочной программы, будет не лишним проверить состояние своей сердечно – сосудистой системы. Это даст вам отправную точку пред началом занятий, и вы сможете отслеживать, как ваши тренировки влияют на ваше сердце, а так же поможет выбрать начальный уровень безопасной нагрузки. Самый простой тест, который применяется многими спортсменами это тест на приседания.
Еще этот тест называется по имени его изобретателей проба Руфье-Диксона. Данный тест предполагает следующую последовательность действий. Вам необходимо расслабиться и не выполнять, присесть, прилечь и сохранять максимальную расслабленность в течении 5 минут. Затеи необходимо измерить свой пульс в течении 15 секунд. Это будет значение Р1. После этого необходимо выполнить 30 приседов за 45 секунд. (NB: для избежания травмы колен зад ниже коленей лучше не опускать ;)). Не следует спешить и выполнять это количество слишком быстро, нужно вложиться именно 45 секунд. Сразу после приседаний измеряем свой пульс в течении 15 секунд, это значение Р2. После измерения пульса отдыхаем одну минуту и снова меряем пульс в течении 15 секунд, получаем значение Р3. Теперь полученные значения можно подставить в формулу: Тест приседания = (4 * (Р1 + Р2 + Р3) – 200 )/10 Результат оценивают по следующей шкале. хороший в пределах от 0,1 до 5; средний результат — 5,1 – 10; удовлетворительный — 10,1 – 15 Вам следует задуматься над кардио тренировками; плохой — 15,1 – 20 Перед началом тренировок необходима консультация врача. Данный тест не проводиться в дни, когда у вас была тренировка, после тяжелой физической работы, сразу после выздоровления. Данный тест служит ориентиром и для эффективности кардио нагрузок. Тесты на внешнее дыхание
Проба Штанге применяется для анализа системы внешнего дыхания.
Приготовьте секундомер. Сядьте, сделайте глубокий вдох-выдох, затем сделайте вдох примерно на 80% и задержите дыхание. Включите секундомер. Запишите ваш результат времени задержки. Если во время следующего теста время задержки дыхания уменьшается, это свидетельствует о перетренированности, недовосстановлении. Проба Серкина применяется для анализа системы внешнего дыхания. 1 фаза. Определите время задержки на вдохе в положении сидя. 2 фаза. Выполните 20 приседаний за 30 секунд и снова замерьте время задержки. 3 фаза. Отдохните 1 минуту стоя и вновь замерьте длительность задержки дыхания в положении сидя. Результаты оцениваются по следующей таблице. Категория испытуемых лиц_______________________________________Фа ы __________________________________________________ 1_____________2_________3 Здоровые тренированные люди____________________60 и более_____30 и более____более 60 Здоровые нетренированные люди____________________40-55_________15-25______35-55 Лица со скрытой недостаточностью кровообращения___20-35______12 и менее___24 и менее И еще какой-то странный тест с картинкой, мне он почему-то не внушает доверия, похож на оптическую иллюзию (Интересно, есть люди, у которых картинка не бежит:confused:): Тест на перетренированность
http://wl-sport.blogspot.com/2009/08/blog-post_09.html[/IMG] Тест на перетренированность http://s019.radikal.ru/i633/1207/98/0a3b7c2d0c4c.jpg "Эту картинку я скачал в одном из блогов(если честно не помню ни название дневника, ни адрес ссылки, так бы обязательно написал) на ли.ру. Автор один японский психоаналитик. Суть её заключается в том что бы определить усталость человека. Однако используется и в спортивной медицине определяя уровень перетренированности. Так вот внимательно, ни на что не отвлекаясь посмотрите на картинку в течении 1-2 минут. Если рисунок не движется, то у вас все нормально. Если картинка медленно, но бежит, вам нужен выспаться в течении 6-8 часов. Если же картинка быстро бежит, то вам следует некоторое время отдохнуть от тренировок и возможно обратиться к врачу. Вот такой простенький незамысловатый тест". Ну, еще есть правда всякие тесты на определение биологического возраста: http://taebo.h15.ru/03.html Проведите четыре небольших испытания, затем сложите результаты и разделите на 4. Получится ваш примерный биологический возраст. 1.БЫСТРОТА РЕАКЦИИ Попросите кого-нибудь подержать линейку длиной 50 см за отметку "О" вертикально вниз. Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже, Как только партнер отпустит линейку, попытайтесь поймать ее большим и указательным пальцами: Если вы схватили линейку: на отметке 20 сантиметров - ваш биологический возраст 20 лет на отметке 25 см - 30 лет на отметке 35 см - 40 лет на отметке 40 см - 50 лет на отметке 45 см ~ 60 лет 2. ГИБКОСТЬ Наклонитесь вперед, согните слегка ноги в коленях и попытайтесь ладонями коснуться пола. Если вам удастся полностью положить ладони на пол- ваш биологический возраст между 20 и 30 годами. коснуться пола только пальцами - вам около 40 руками дотянуться лишь до голеней - вам около 50 достать только до коленей - вам уже за 60 3. РАВНОВЕСИЕ Крепко зажмурьте глаза, встаньте на правую или левую ногу. Другую ногу приподнимите примерно на 10 см от пола. При этом ваш партнер должен засечь время, в течение которого вы простоите на одной ноге. 30 секунд и более - ваш возраст соответствует 20 годам 20 секунд - 40 годам 15 секунд - 50 годам менее 10 секунд - 60 и старше 4. СОСТОЯНИЕ КОЖИ Ущипните себя большим и указательным пальцами за тыльную сторону ладони и держите 5 секунд. Кожа немного побелеет. Засеките, сколько времени потребуется, чтобы она приобрела прежний вид. 5 секунд - вам около 30 лет 8 секунд - около 40 10 секунд - около 50 15 секунд - около 60. Еще один тест на биологический возраст, почти без физических упражнений ;) |
| Текущее время: 06:46. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© 2001—2025, «Аспирантура. Портал аспирантов»