Странно, что именно локти болели. Вроде какая на них нагрузка при приседе?

Или это было совпадение?

Сам я когда-то приседал со 150. Максимум не пробовал. А теперь и вовсе приседаю с грифом. Для разгона крови. Квадрицепсы качаю на разгибателе.

На днях штангой на жиме придавило. В общем, я бы ее на нижний рожок и сам поставил. Но какой-то паренек увидел, что у дедушки бородатого штанга меееедленно поползла вниз и помог.
Было стремно.
Второй раз в жизни такое.
Обычно нагрузку рассчитываю, чтобы без страховки справляться - и тут сплоховал.
Уперся в 88 кг. (мой вес нынче) на десять раз.
Никак не могу сдвинуться.
Т.е. вот именно десять раз пожать не могу! На девятом и придавило. ХЗ, что делать.
Пробовал на максимум - 105.

В общем, такое(( Силы мало.
Ладно хоть общую форму удается держать. Не толстеть. Тихонечко, но худею. Это в приоритете. Если раскушаться обратно до 115, все, конечно, будет полегче. Но нафиг надо в нынешнем возрасте.

Лучник, локти в приседаниях болят, потому что:
- максимально близко сводятся руки на грифе, обеспечивая сжатие мышц спины в т.н. замок, а это не всегда удобно. У меня, например, кисти болят;
- чем дольше в этом спорте, тем скорее наступает усталостный износ (истощение компенсаторных механизмов) сухожилий, связок, суставов. Например, каждое наше колено способно выдержать восьмикратное превышение нашего природного (не нажранного) веса. 75 кг при росте 180 * 8= 600 кг! Но всю эту прочность можно похерить всего одним неудачным прыжком;
- возвращаясь к примеру с локтями, если мы сидим за компом с мышкой по много часов в день, то готовимся к "локтю теннисиста", который проявит себя и в приседаниях тоже.

То, что вы не приседали на 1ПМ, может и к лучшему) А вот пустой гриф оставьте на после 80-ти, там скорректируем программу) Если вам около 50, да ещё и стаж силовых солидный, то смещайте акценты с веса на снарядах к функциональности тела. Т.е. к тем моментам, которые с возрастом несколько ухудшаются, теряются. На силу отдельная тренька в неделю, фулбоди, т.н. "Синглы на силу".

Если не побрезгуете, то у меня есть в Телеграмме канал (@ARNI Glute Lab), посвященный тренировкам. Вы можете там найти какие-то ответы на свои не заданные вопросы (хештеги #за40, #вектор120). Нюанс, я его создавал для тренировок своих девчонок (25-35 лет), поэтому там ранее был акцент на ягодичных. Нюанс второй, я понимаю, что уже как в молодости нам трениться нельзя (хоть ради эксперимента я и сделал в мае ягодичный мостик 1ПМ=320 кг), поэтому смещаю информационное наполнение канала в сторону здорового долголетия. Т.к. чем раньше мы в этой теме, тем лучше всем. Информации у меня накопилось достаточно, но выкладывать пока некогда. Всё таки 1,25 ставки в вузе (по машиностроению) и около 0,25 в спортклубе (по телостроению), и кое-что по мелочам, дают о себе знать.

То, что вы понимаете, что надо худеть - это великолепно! Но этого недостаточно для долголетия. Однако у вас уже есть грамотное мышление, т.е. здравомыслие, плюс высокий интеллект, плюс доступ к источникам с достоверной и актуальной информацией. А, значит, вполне вероятна первая цель - перевалить за соточку)) Но нам, уверен, и этого будет недостаточно. Поэтому второй целью будет сориентироваться по местности и дожать таки до 120))

Совсем в этом летнем сезоне забросил лыжероллеры.
Перешел на спортклуб.
2 варианта тренировок.
1. 30 минут эллипсоид или беговая дорожка - 4/5 км + 30 минут плавание 1 км. примерно.
2. полностью плавание 40-60 минут.
Опционально - между трнажером и бассейном - 3 подхода по 20-25 повторения - 2 гири по 16 кг - жим стоя.
Даже не знаю, как буду на лыжах вкатываться.
Если снег, конечно, выпадет.....
Боюсь, вштырит после такого безобразного отношения к тренировкам-на пером же подъеме.

Посмотрел. В т.ч.и мост. Образ у Вас как у махатмы. Вам нужно видео-контент пилить!

Лучник, локти начали болеть уже во время подготовки к соревнованиям.
а на самих соревнованиях это проявилось во всей красе...

а по поводу штангой придавило. ну... никогда не бойтесь просить помощи заранее, чтобы штангу выдали и присмотрели за вами. =) и будет Вам счастье.

в моей практике были тренировки, когда вечером оставались в зале втроем.
тренер, я и парень, который готовился на чемпионат.
у него присед. на штанге 300 кило и сам он 140 весом. страхую его я. тренер смотрит досед и технику. вооот там было реально страшно.

Не, я из тех качков, которые в зале ни с кем не общаются.

Лучник, в любом незнакомом зале я тоже ни с кем не общаюсь, но если подход тяжелый, то приходится звать на помощь.

Шибко тяжелых я уже и не делаю. Качаюсь в билдерской манере. Все подходы на 7-10 повторов.

Лучник, еще рекомендую общий массаж тела.
после трех сеансов с приятным удивлением заметил, что стала лучше растяжка.

окончательно завязал с пауэрлифтингом. с некоторой грустью вытащил из сумки и убрал в шкаф штангетки, пояс и бинты.
теперь онли физкультура.
начал ходить на массаж на постоянной основе. нашел крутейшего специалиста.
заставила пересмотреть взгляды на жизнь.
по утрам зарядка, растяжка, дыхательная гимнастика.
в зале ОФП и беговая дорожка.

Почему же сразу ОФП? ББ в духе Папы Смита!

Во юности лет ББ, может, и не лучший выбор. Ни боевых навыков, ни соревнований (если в натурашку заниматься). Но для 50+ - отличная штука.
Чтобы не оскуфиться.

Лучник, да вообще не тянет на железо. даже в билдерском режиме.
прекрасно понимаю, что мастером по пауэрлифтингу уже не стану. КМС подтверждать нет никакого смысла. больше судить нравится соревы и вести (секретарить).

...нужно просто вовремя забрать свою альтушку с Госуслуг.

Искренне ваш, Штурмбанфюрер Избитый Мем :)

Мне уже выдали.

Фото в студию!