![]() |
Just Another One, 8 км/час такой темп легко держать и пешком.
Добавлено через 16 минут Just Another One, просто я не понимаю смысла в такой длительной таким и таким темпом, что тренируете? Типа как лыжники "сердце растягиваете" на низком пульсе? Но они на более высоких темпах это делают, пульс больше и не весь сезон. С моей точки зрения таким темпом лучше скандинавской - нагрузка на суставы меньше, а физика больше задействована, ИМХО. Что касается "малые интервалы" - 30 минут - это уже считается "длительная тренировка". На таких 4-5 раз в неделю по 5-6 км я в свое время вес с 98 до 85 кг за полгода сгонял на первом курсе. Моя позиция - тренироваться надо может быть поменьше (час, полтора) - за глаза хватит, но почаще. 5 раз в неделю, можно и каждый день. И можно повыше интнсивность. ускорения там добавлять, или тренирвока нарастающим темпом - стартуем медленно - а к концу темп нарастает и финишный спурт на 200 м до финиша. Например, 5 км тренировка беговая, с моими нынешними ТТХ. Первый круг 1 км - 8 мин/км, потом 2 круга по 7 мин - 30 сек км, потом круг 6 мин 50 сек / км, потом последний круг из 6 минут километр бежим (5-58 и т.п.), финиш - спринт с полной выкладкой. |
Цитата:
|
ммм... прошу прощения) про 10 км я наврал)
не правильно перевел круги на стадионе в км. 8 км там было. Бегали босиком пока дожди не зарядят,а кроссовки одевали где-то с +5-+8 только. Вот только лет мне тогда было 13-14:) У нас тренер в школе САМБО был большой фанат ОФП, поэтому так нас и гонял:) % тренировок в неделю, 3 борьба\отработка приемов. 1 кросс, в зависимости от возраста, один футбол+ОФП. Летом был дневной лагерь. Начиналось с кросса: пн 2.5 км, вт 8 км, ср 4 км, чт 10 км, пт 6 км. Потом пн, ср, пт - полтора часа отработка приемов + борьбы, полтора часа ОФП в различных позах; вт, чт - три часа футбол. После обеда пн, ср, пт - бассейн; вт, чт - кино. А потом еще час всяких спортивно\борцовых игр)) И так 4 недели. Весело было, но пипец уставали:) И так 4 года с 10 до 14:). А потом спина сказала, что нагрузок слишком много, расту слишком быстро и привет межпозвоночная грыжа и болезнь Шеер-ман-Мау. |
Цитата:
|
Я по спец. программе тренируюсь 5 раз в неделю, эффективно.
|
По часу три раза в неделю вполне достаточно ...
|
Цитата:
С тушей с ИМТ явно меньше 90 кг на 180 см??? :laugh: Это физкультурный онанизм (извините, вырвалось). Профилактическая ОФП, я могу еще понять, на для этого мног, лдя чего ВАМ такая длительность? Ну ыжники катают 2-3 часа, накатывая объемы (и набегая), но темп там выше при беге еще раз - 10 км/час, но смысл там - растяжение сердца, снижение пульса. Цель - повышение выносливости. Но все равно на пульсе хотя бы 130-140. Подъемы до 150 уд/мин. С Вашим весом туши темп 7,5 мин/км - это пульс 120. Что дает такая тренирвока? В Вашем случае - зачем Вам такое повышение выносливости (которого при таком низком пульсе не достигается)? Вассалопет собрались бежать? И почему при таких длительных беговых Вы все еще бегаете таким темпом небольшим? Или я чего-то не понимаю. Я без приколок, я серьезно, просто инетерсно - какова рациональная цель подобной физ-ры? Добавлено через 5 минут Цитата:
Цитата:
|
Цитата:
Все больше убеждаюсь, что степень у вас фейковая (как и у всех экономистов). Ну не может такой дебил быть доктором. |
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
магистр - кандидат - доктор это не прогресс, а регресс .... |
Цитата:
|
Цитата:
А дебил Вы сам, потому как, когда люди говорят про бег - не надо в этот разговор экстраплировать 2,5 часа занятий балетом на льду/пауэрлифтингом и т.п. Речь шла о конкретно темпе бега. так что с логикой проблемы у вас. |
Цитата:
|
Team_Leader, чувак пытается опять троллить. Совершенно уже топорно, раньше хоть смекалку проявлял, а теперь УГ. Зачем метать бисер?
|
Текущее время: 22:14. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© 2001—2025, «Аспирантура. Портал аспирантов»