Есть такая идея. Если даже не сдавать официально, знать для себя, что дотягиваю.

Молодцы :up: Респект и уважуха!

спустя 1,5 года снова вернулся в зал. взялся за питание и за 1,5 месяца похудел на 8 кг. в зале много молодежи и школьников. теперь мы официально старики из старой гвардии.

глядя на подрастающее поколение снова захотелось на помост.
в декабре 2017 года на соревнованиях присел 290 кг. следующая попытка должна была быть 300, но отказался и с тех самых пор жалею об этом.

Грандиозный результат. Почему отказались?

в день соревнований очень сильно разболелись локти.
первую попытку в 280 кг как со шваброй взлетел. угол и досед все в идеале сделал.
пошел во второй попытке на 290 кг. уже сел в параллель, но судьи попытку засчитали. ну и чую локти просто разрывает от боли.
но на третью попытку согласился на 295, но, буквально, за пару человек до выхода на помост отказался.

печальный рассказ, о том как я не попал в "клуб 300" нашего спортивного зала.

Странно, что именно локти болели. Вроде какая на них нагрузка при приседе?

Или это было совпадение?

Сам я когда-то приседал со 150. Максимум не пробовал. А теперь и вовсе приседаю с грифом. Для разгона крови. Квадрицепсы качаю на разгибателе.

На днях штангой на жиме придавило. В общем, я бы ее на нижний рожок и сам поставил. Но какой-то паренек увидел, что у дедушки бородатого штанга меееедленно поползла вниз и помог.
Было стремно.
Второй раз в жизни такое.
Обычно нагрузку рассчитываю, чтобы без страховки справляться - и тут сплоховал.
Уперся в 88 кг. (мой вес нынче) на десять раз.
Никак не могу сдвинуться.
Т.е. вот именно десять раз пожать не могу! На девятом и придавило. ХЗ, что делать.
Пробовал на максимум - 105.

В общем, такое(( Силы мало.
Ладно хоть общую форму удается держать. Не толстеть. Тихонечко, но худею. Это в приоритете. Если раскушаться обратно до 115, все, конечно, будет полегче. Но нафиг надо в нынешнем возрасте.

Лучник, локти в приседаниях болят, потому что:
- максимально близко сводятся руки на грифе, обеспечивая сжатие мышц спины в т.н. замок, а это не всегда удобно. У меня, например, кисти болят;
- чем дольше в этом спорте, тем скорее наступает усталостный износ (истощение компенсаторных механизмов) сухожилий, связок, суставов. Например, каждое наше колено способно выдержать восьмикратное превышение нашего природного (не нажранного) веса. 75 кг при росте 180 * 8= 600 кг! Но всю эту прочность можно похерить всего одним неудачным прыжком;
- возвращаясь к примеру с локтями, если мы сидим за компом с мышкой по много часов в день, то готовимся к "локтю теннисиста", который проявит себя и в приседаниях тоже.

То, что вы не приседали на 1ПМ, может и к лучшему) А вот пустой гриф оставьте на после 80-ти, там скорректируем программу) Если вам около 50, да ещё и стаж силовых солидный, то смещайте акценты с веса на снарядах к функциональности тела. Т.е. к тем моментам, которые с возрастом несколько ухудшаются, теряются. На силу отдельная тренька в неделю, фулбоди, т.н. "Синглы на силу".

Если не побрезгуете, то у меня есть в Телеграмме канал (@ARNI Glute Lab), посвященный тренировкам. Вы можете там найти какие-то ответы на свои не заданные вопросы (хештеги #за40, #вектор120). Нюанс, я его создавал для тренировок своих девчонок (25-35 лет), поэтому там ранее был акцент на ягодичных. Нюанс второй, я понимаю, что уже как в молодости нам трениться нельзя (хоть ради эксперимента я и сделал в мае ягодичный мостик 1ПМ=320 кг), поэтому смещаю информационное наполнение канала в сторону здорового долголетия. Т.к. чем раньше мы в этой теме, тем лучше всем. Информации у меня накопилось достаточно, но выкладывать пока некогда. Всё таки 1,25 ставки в вузе (по машиностроению) и около 0,25 в спортклубе (по телостроению), и кое-что по мелочам, дают о себе знать.

То, что вы понимаете, что надо худеть - это великолепно! Но этого недостаточно для долголетия. Однако у вас уже есть грамотное мышление, т.е. здравомыслие, плюс высокий интеллект, плюс доступ к источникам с достоверной и актуальной информацией. А, значит, вполне вероятна первая цель - перевалить за соточку)) Но нам, уверен, и этого будет недостаточно. Поэтому второй целью будет сориентироваться по местности и дожать таки до 120))

Совсем в этом летнем сезоне забросил лыжероллеры.
Перешел на спортклуб.
2 варианта тренировок.
1. 30 минут эллипсоид или беговая дорожка - 4/5 км + 30 минут плавание 1 км. примерно.
2. полностью плавание 40-60 минут.
Опционально - между трнажером и бассейном - 3 подхода по 20-25 повторения - 2 гири по 16 кг - жим стоя.
Даже не знаю, как буду на лыжах вкатываться.
Если снег, конечно, выпадет.....
Боюсь, вштырит после такого безобразного отношения к тренировкам-на пером же подъеме.

Посмотрел. В т.ч.и мост. Образ у Вас как у махатмы. Вам нужно видео-контент пилить!

Лучник, локти начали болеть уже во время подготовки к соревнованиям.
а на самих соревнованиях это проявилось во всей красе...

а по поводу штангой придавило. ну... никогда не бойтесь просить помощи заранее, чтобы штангу выдали и присмотрели за вами. =) и будет Вам счастье.

в моей практике были тренировки, когда вечером оставались в зале втроем.
тренер, я и парень, который готовился на чемпионат.
у него присед. на штанге 300 кило и сам он 140 весом. страхую его я. тренер смотрит досед и технику. вооот там было реально страшно.