Если только прессом ограничиться, то таки да ;)

наверняка, Вы её всё-таки направляете.

Не согласен. От раздельной будет толк, а общая, это только жирок сбросить. Но это для мужчин, для женщин всё немного иначе.

Ну а банально записать вес и тяги? Или в голове всё держать? Я вот тупо не помню, сколько у меня где веса, смотрю в бумажку, прикидываю по тенденции когда накинуть :)

Dikoy, отдельное спасибо :)
только нам для девочек надо примерное представление получить об упражнениях, чтоб понимать чего ждет-то там в зале с тренером

Имитация смита - шарик к спине и к стенке. Ноги и Ж тренируются вполне хорошо.
Этот же шарик на скручиванья и гиперэкстензию.
Вообще, шарик наше всё.

Добавлено через 49 секунд
Ютуб, приседания в тренажёре смита. Далее по рекомендованным видео.

gav, а Вам спасибо за ободряющий пример жены :)

Я фанат - я помню :)

Спорить не буду. Это я для себя вывел. У всех свой организм.

вот, кстати, подбор самых разных материалов http://athlete.ru/trening/

Хороший материал для опытов и размышлений. Ментцера много раз развенчивали, но в моем случае я вижу эффективность его методики.

Домохозяйка, на всякий случай обращаю внимание, что присед с отягощением, конечно, хорошо, но только если нет противопоказаний, например, варикоза. Это так, для сведения.

Домохозяйка, вот примерно так:
http://www.youtube.com/watch?v=CBfY1wUvtE0

И это тоже. Обычно персональный тренер такие вещи выясняет, а в отдельных случаях даже отправляет на медобследование.

Какая ручка, jefit pro - наше все! :) Все фиксируется, все синхронизируется с сервером :) Можно посмотреть мои упраженения http://www.jefit.com/418564

тут все от веса штанги зависит. Варикоз - не противопоказание от приседания.

О! А это прикольная штука.

Добавлено через 8 минут
но больные вены - это плохо для силовой нагрузки

Нужно, я думаю, подбирать вес на 15-20 раз.

У меня варикоз - я просто не обращаю внимания.

Видео хорошее, но нагрузки там выставлены неправильно, на мой взгляд. Нашим женщинам нужно больше. Их жизнь уматывает так, что им эти 10 кг - просто как ноль.