то что я выгляжу отлично, всем известно, но хочется поработать и получить результат, чтоб было еще лучше.

Добавлено через 1 минуту
и меня по-направляйте :)
столько новых и полезных мыслей все понаписали, у меня даже некая картинка формируется

Тогда присед. Просто много приседа со стандартным грифом (20 кг.) и пара блинцов по 10.

Я тоже не обращал... Поэтому и говорю.

Расскажите подробней!

У меня и суставы ни к черту. Просто остановиться силы нет.

Лучник, ноги бинтуйте эластичными бинтами перед приседаниями. Это меньшее зло. Потому как в компрессионных чулках, боюсь, Вы вызовите нездоровый ажиотаж среди обоих полов. Бинт покупается 8-10 см шириной и 5 метров длиной, в аптеке.

Я и об этом читал. Читатель я))

Это для лифтеров тема. А я больше 130 не беру на присед.

То есть ноги/попа тренируются от приседания, а спина/руки от того, что держу эту штангу?
Я посмотрела сейчас всякие мультики и попробовала налегке поприседать.
А ноги ставят на разной ширине, чтобы разные мышцы в ногах и попе нагружались?

Добавлено через 1 минуту
что за шарик?

http://static.domatv.ru/productImage...rge/myach2.jpg

Для пресса лучше брать большой, для катания по стене - маленький и упругий. Плюс вес этого шара нормальный, им можно и руки тренировать. Но на уровне фитнеса, конечно. Рельефов с ним не заработаешь.

Добавлено через 3 минуты
Да. + дополнительные тренажёры конкретно на ноги и попу ;) См. "сгибание ног на тренажёре", "разведение ног" и т.д.

А спина и руки почти не тренируются. Для этого есть гиперэкстензия и гантельки.
Вы поймите, для мужчин и женщин разные техники. Например, качать прес с поворотом для женщин не рекомендуется, т.к. растут боковые мышцы и визуально увеличивают талию. У мужчин же эти мышцы создают впечатление мощного торса.
Найдите зал с женщиной тренером. лучше взрослой и рожавшей. Ну и по её виду оцените её знания :)

а нам рельефов и не надо, хоть бы правую и левую выровнять.

Добавлено через 1 минуту
да я понимаю, хоть бы кто здесь сказал что-то про грудь.
а с попой у меня и так не плохо.

Домохозяйка, грудь станет меньше :)

Добавлено через 1 минуту
Домохозяйка, Да? Я что то пропустил? Мне неизвестно!!!:)

А что жрётЪ учёное сообщество?
Вот я 3 года качался безничего. Особого рельефа не добился, хотя сотку от груди жал 15 раз на 3 подходе.
Сейчас общественность уломала на протеин. Купил 5 кг синты-6 и миксер на батарейках :D Лопаю 2 ложки до и 2 после тренировки, плюс 2 ложки в обед в средние дни.
Уговаривают на карнитин и прочие витаминки, бока боюсь..

в народе последний называется, простите мой френч, дрочкой. Незачем на него тратить время.

Ягодицы качаются
1. Приседы - классический (тут еще иерархия, но не будем пока грузить), плие, в разножке
2. мертвая тяга на прямых ногах.
3. Выпады (динамические - не нужно, колени - одни)
4. ягодичный мостик (с весом)
5. гиперэкстензия (только технику нужно делать для ягодиц, а не для спины - высокое положение ног, низкое положение тренажера, скругленная спина)
6. обратная гиперэкстензия
7. спец. тренажеры - сгибание ног, лежа на животе.
8. отведение ноги назад в кроссовере

Добавлено через 5 минут
разминка обязательна. попрыгать, побегать, походить, покрутить - что больше нравиться. потом суставы покрутить - тоже не мешает.

а вообще, прежде, чем соваться в зал, рекомендую изучить теорию. Сходить на http://ru-healthlife.livejournal.com/
почитайте избранное, почитайте топики - там новичков много.

Добавлено через 14 минут
Смит не рекомендую - он опасен. В нем нет возможности изменить траекторию движения, исключены мышцы спины. в результате, если что пойдет не так, других мышцы не смогут взять на себя нагрузку. Не стоит на смит идти тем, кто впервые в зале.

первые полгода домохозяйкам за 30 прописано ОФП. свободные небольшие веса, освоение техники базовых упражнений.

Я не ем добавки. И так хорошо питаюсь.

Вы меня извините, конечно, но с попой после 30, если ее не качать "не плохо" быть не может. плохо. это нормально, если у вас все в порядке с женскими гормонами и вы ее не качаете.
скинни-фэт - это не мечта любого мужчины. грудь - это жир и железа. от соотношения жир/железа зависит то, как поведет себя грудь при похудении. Если вы не будете худеть, то ваша грудь не изменится. Если будете, то жир будет уходить и на груди тоже. Т.е. она будет уменьшаться.

вот до этой мысли я дошла вчера после ознакомления с теорией и просмотра тематических мультиков с попытками повторения. Осваивала технику с клюшкой вместо грифа:laugh:
не-не, худеть мне не надо, это вообще не вопрос и не задача, хочется ощущения мышц и упругости, а, главное, победы над собой.
вот это тоже как бы не цель, все кто нужен, давно мечтают
цель в самом процессе тренировок, а остальное - приятный бонус. А к стандартным женским занятиям типа йоги, пилатеса или попрыгушек что-то душа не лежит.
Вы так шутите? При моем весе 50 :laugh: