мой вес 105 кг, а приседаю я с 125 10 раз.

Помню, как я в 15 лет при весе 45 кг. занималась "спортивным бегом" на даче с нагрузкой в 20 кг. :cool: Ах, как было хорошо! Обязательно когда-нибудь заведу дачу! :cool:

Стандартный боекомплект и тушёнки на 3 дня? :D

Добавлено через 7 часов 51 минуту
Это не совсем добавки.
По теории, чтоб мышцы хорошо росли, им нужен протеин. В количестве Х. Чтоб это Х получить, нужно сожрать много пищи, в основном животной, и получить ещё Y жиров и углеводов с ней. В итоге, мышцы то будут, но и жирок их зашпаклюет толстым слоем.
Я 3 года качался дедовским способом - каши, белки от яиц, мясо - и достиг неплохих результатов. Но рельефа как у шварца небыло. Я просто был здоров аки бык.
Сейчас решил идти альтернативным путём - протеин (чистый, без химии) + немного (достаточно) пищи. Посмотрим, что будет.

А карнитин, это жиросжигатель. В принципе, комплексов не имею по этому поводу, по этому не употребляю, но вдруг кто-то пробовал...

А стероиды всякие точно в печку :rolleyes:

Интересно будет узнать результат.

Домохозяйка, у меня стоит та же задача, что и у вас: не похудение, а общий тонус.
Возможности хорошие - под боком клуб с любыми (по моим представлениям) тренажерами. Но я все никак не могу собрать силу воли и начать. Может дело в том, что я вообще ничего не понимаю в процессе...то есть не представляю, что мне делать, чтобы достичь результата. Исходные данные 180-72, о техниках тренировок не имею представления.
Походы на йогу-растяжку пару раз в неделю как мертвому припарка, прогресса нет. Если кто что подскажет буду благодарна.
А...ну еще мне протовипоказаны жесткие тренировки, если есть выбор надо выбирать самые мягкие и медленные варианты.

Какая ещё тушёнка? :mad: Чистая вода из канавы на соседнем участке в жестяных вёдрах!!!

Добавлено через 29 минут

Бабулька-бодибилдер

Мне кажется, для Вас будут хороши силовые тренировки в групповом зале (только не какой-нибудь Superpump, а обычные силовые тренировки на все группы мышц), веса небольшие, а приводит мышцы в тонус здорово. Если все-таки хотите заниматься в тренажерном зале, а раньше такого опыта не было - лучше разок заплатить за персональную тренировку, пусть тренер составит программу и покажет, как все тренажеры работают. А дальше Вы уж сами по этой программе будете заниматься.

Важно, чтобы было физически тяжело. Чтобы последний 10 - или 12 раз движение на тренажере давалось с предельным напряжением.

Иначе смысла нет.

Да-да-да, до мышечного отказа!

а бассейн не подойдет?

Лучшие советы дал Aspirantfm. В том числе почитать литературу.

Бассейн пока тоже как мертввому припарка. Может надо каждый день плавать? Бассейн в клубе тоже есть.

Ilona
Регулярная аэробная нагрузка (ходьба, бег, вело). Безуглеводное питание (творог, яйца, овощи, фрукты) и преимущественно в первой половине дня, и вес существенно снизится. Упражнения на пресс и ноги\ягодицы дадут мышечный тонус. Но главное - аэробные нагрузки и питание (преимущественно белковое).

Как я поняла, Ilona не ставит задачи снижения веса.

gav, эээ, волевой отказ от секса, не заниматься им, когда хочется? ;)