Правда? Просто я и сейчас 20 км за 2,5 часа пробегаю, и никогда не думал, что это достижение. А я постарше Марлина, если что.

Just Another One, я не про 20 за 2,5 часа, я про 10 за 40 минут.
темп 4 минуты - километр - это сильно!

20 за 2,5 часа - в это темп невысокий - 7,5 минут на км. Это не бег - это Джоггинг. Этак джоггинг - этак даже и я могу. Правда я больше 8 км пока не бегаю, но тем не менее.
бег это начиная с темпа час на 10 км.

Добавлено через 2 минуты
40 минут на десять километров - это уже практчиески разрядный норматив, держать такой темп в тренировочном режиме - это сильно.

Я на короткие интервалы не вижу смысла бегать, но по-моему и это немного. Попробую в этом сезоне ради любопытства.

Лучник.

Just Another One, 8 км/час такой темп легко держать и пешком.

Добавлено через 16 минут
Just Another One, просто я не понимаю смысла в такой длительной таким и таким темпом, что тренируете?
Типа как лыжники "сердце растягиваете" на низком пульсе? Но они на более высоких темпах это делают, пульс больше и не весь сезон.
С моей точки зрения таким темпом лучше скандинавской - нагрузка на суставы меньше, а физика больше задействована, ИМХО.
Что касается "малые интервалы" - 30 минут - это уже считается "длительная тренировка". На таких 4-5 раз в неделю по 5-6 км я в свое время вес с 98 до 85 кг за полгода сгонял на первом курсе. Моя позиция - тренироваться надо может быть поменьше (час, полтора) - за глаза хватит, но почаще. 5 раз в неделю, можно и каждый день. И можно повыше интнсивность. ускорения там добавлять, или тренирвока нарастающим темпом - стартуем медленно - а к концу темп нарастает и финишный спурт на 200 м до финиша.
Например, 5 км тренировка беговая, с моими нынешними ТТХ. Первый круг 1 км - 8 мин/км, потом 2 круга по 7 мин - 30 сек км, потом круг 6 мин 50 сек / км, потом последний круг из 6 минут километр бежим (5-58 и т.п.), финиш - спринт с полной выкладкой.

Добежит, купит, а вот донесет ли?

ммм... прошу прощения) про 10 км я наврал)
не правильно перевел круги на стадионе в км. 8 км там было.
Бегали босиком пока дожди не зарядят,а кроссовки одевали где-то с +5-+8 только.
Вот только лет мне тогда было 13-14:)
У нас тренер в школе САМБО был большой фанат ОФП, поэтому так нас и гонял:) % тренировок в неделю, 3 борьба\отработка приемов. 1 кросс, в зависимости от возраста, один футбол+ОФП.
Летом был дневной лагерь. Начиналось с кросса: пн 2.5 км, вт 8 км, ср 4 км, чт 10 км, пт 6 км. Потом пн, ср, пт - полтора часа отработка приемов + борьбы, полтора часа ОФП в различных позах; вт, чт - три часа футбол. После обеда пн, ср, пт - бассейн; вт, чт - кино. А потом еще час всяких спортивно\борцовых игр)) И так 4 недели. Весело было, но пипец уставали:)
И так 4 года с 10 до 14:). А потом спина сказала, что нагрузок слишком много, расту слишком быстро и привет межпозвоночная грыжа и болезнь Шеер-ман-Мау.

Это фикция, а не тренировки. Я признаю только полную нагрузку 2-3 раза в неделю - самый физиологичный режим.

Я по спец. программе тренируюсь 5 раз в неделю, эффективно.