Лучшие советы дал Aspirantfm. В том числе почитать литературу.

Бассейн пока тоже как мертввому припарка. Может надо каждый день плавать? Бассейн в клубе тоже есть.

Ilona
Регулярная аэробная нагрузка (ходьба, бег, вело). Безуглеводное питание (творог, яйца, овощи, фрукты) и преимущественно в первой половине дня, и вес существенно снизится. Упражнения на пресс и ноги\ягодицы дадут мышечный тонус. Но главное - аэробные нагрузки и питание (преимущественно белковое).

Как я поняла, Ilona не ставит задачи снижения веса.

gav, эээ, волевой отказ от секса, не заниматься им, когда хочется? ;)

:yes: бассейн не дает силы в мышцах, нет особой дополнительной нагрузки при моих хороших аэробных нагрузках (прогулки, ролики, велик)

Добавлено через 3 минуты
Ilona, я начала, дома.
Почитала форумы, посмотрела ютуб, сделала себе программу на месяц. Как окрепну - в зал.
1 упр на руки
2 упр на пресс
3 упр на попу/ноги.
Каждое могу сделать едва ли 2 подхода с трудом по 10-12 раз, по -разному разные упражнения, с прессом побольше. Без доп весов и т.д. Где надо держать осанку - пока у меня клюшка вместо грифа. Вчера муж обещал свой гриф:laugh:
Попа ноги болят адски, что делать? То есть именно мышцы попы особо чувствуются:laugh: (значит хорошо делаю) .

Добавлено через 2 минуты
Ilona, давайте писать друг другу и помогать не прекратить.

Добавлено через 22 секунды
gav, Dikoy отдельное спасибо

Добавлено через 2 минуты
Aspirantfm, тоже отличные советы, но без спасибо, ибо подверг сомнению мою попу не видев, чем вызвал шквал возмущенных комментариев мне в личку от тех, кто видел:laugh:

Наоборот, по-моему. Хотьба - это удовлетворение похоти. Отличная замена слову е..ля.

Лучник, но вы то на машине ездите? :o

Дмитрий В., дурацкий айфон, исправил :)

Да, хотьбы в моей жизни мало :laugh: