Давайте)) пока я решила так:
1) комплекс упражнений на пресс, мне их еще тренер давала года полтора назад. Он очень щадящий, будто бы можно даже беременным. Это дома по утрам минут 15.
2) два раза в неделю йога или стрейчинг в клубе.
3) если переборю нелюбовь к бассейну по вечерам, то еще добавлю бассейн раза три в неделю по полчаса.
Ну и пешком я набегаю за день километра два.
Мне бы еще комплекс на руки, самый легкий. может кто ссылку какую даст? дома есть пара килограммовых гантелек.
Если через месяц не брошу, то усилю.

см. личку

Программу нужно менять раз в 1-2 месяца, иначе мышцам она "приедается". Так что заплатить разок не прокатит.

No pain, no gain, как говорится.

Ну это если хотеть прогресса, а чтобы просто держать себя в форме - сойдет одна и та же:)

Wiktoria, а если программа меняется главным образом в сторону количественного увеличения (числа повторов, например), толк будет? :)

Разовьете мышечную выносливость, а чтобы силу развить, надо вес добавлять.

Похудение и укрепление мышц без их заметного роста. В основном такой тип тренировок применяется к женщинам и десантникам.

А чтоб стать аки шварц, то 3 подхода по 10-15 сетов с увеличением веса в каждом сете и таким расчётом, чтоб на 15-м разе третьего сета штанга вырвалась к чертям из рук :)

Добавлено через 5 минут
Плохо вы делаете.
Первые 1-3 недели идёт растяжка. вы должны делать управжнения со смешными весами. С таким расчётом, чтоб в конце второго подхода чувствовалось лёгкое напряжение в мышцах. Жжение или боль - ахтунг. Порвёте связки к чёрту.
В течение этих 1-3 недель набираете нагрузку. Пока не дойдёте для нормы для вашего веса и возраста (можно найти в инете). А вот тоггда начинаете брать нормальную нагрузку.

Троксивазин (пачкается) или фастум-гель.

Добавлено через 3 минуты
Дык ждать придётся долго. Год, я думаю... Пока можно будет что-то сказать.

мне и без весов нормально пока. Сегодня наоборот, после упражнений полегчало. Да и вообще полегчало.

Лучник, Если ставить цель нарастить мышечную массу. Только нафига девушке она???
Девушкам оптимально 15-20 повторений с небольшими весами.

Добавлено через 1 минуту
Домохозяйка, если после упражнения чувствуете жжение, а не следующий и через день легкую боль в нужных местах (те, которые хотите развить) - то все отлично делаете.

Добавлено через 1 минуту
Домохозяйка, но если мышцы болят, то делать на них сегодня упражнение не следует! Да, может полегчать, но это опасно и бессмысленно!

не-не-не, так можно бросить все нафиг, в облегченном режиме продолжать в любом случае.
Образно говоря, я дома приседаю 20 раз, чего там можно порвать?:rolleyes: