Дмитрий В.
Понятно, сотня отжиманий приблизит Ваши мышцы к стайерским:
http://stat17.privet.ru/lr/0922058ed...f057ed1b18d0f6

Что значит "химию"?

В те времена стероиды не считались вредными. Их все кололи :(

А стероиды разве не химия?
Ну так и дуст тогда не считался таким уж вредным ;)

1. приседы, жимы, тяги
2. если всего этого мало (хотя этого вполне достаточно) - планка, ваккум, поднятие ног в висе к перекладине (обращаю внимание, что поднятие ног до 90 градусов не задействует пресс, только, если выше)

Dikoy, вообще то сывороточный протеин, казеин и L-карнитин тоже можно химией назвать..

Добавлено через 1 минуту
Дмитрий В., стеройды и, например, L-карнитин - это, мягко говоря, разные вещи...

если вам дорога ваша спина, то эти упражнения делать не следует. тем более в таком бесполезном виде - как от пола до потолка.

да и скручивания - есть редкие ситуации, когда можно делать - когда у вас есть мяч большой и вы, лежа на нем, делаете большую амплитуду, при этом подниматься выше горизонтали нельзя. т.е. от пола до горизонтали , медленно, фиксируя на горизонтали, выше не надо.

Но печень-то одна и на всю жизнь...

Добавлено через 33 секунды
Будто это что-то плохое :rolleyes:

Aspirantfm, пресс, как никакую другую мышцу, надо почувствовать. Пока сам не почувствуешь - бесполезно объяснять как нужно поднимать туловище или ноги. А как почувствуешь - уже не важно как их поднимать :)

Добавлено через 5 минут
Дмитрий В., при физических нагрузках увеличение объемов потребления пищи оправдано и не навредит печени. Скорее наоборот, улучшит метаболизм.
Плохое-неплохое, но с бодибилдингом имеет мало общего :)

очень важно. спина одна. и ее следует беречь. большинством видов скручивания можно только добиться проблем со спиной. причем проблема в том, что эти вещи вылезут не сразу - можно год качать пресс и постепенно диски износятся и .. ну дальше не будем .. за раз ничего не произойдет (скорее всего), а вот упорное неграмотное качание пресса - путь к больной спине.

вот вы как человек, который часто в тренажерке - зачем качать пресс? я не качаю уже года 3 . у меня пресс железный. лучше его не прокачать. могу иногда (раз в месяц) планку сделать - в качестве развлечения или ноги поднять - но не ради качания пресса, для разнообразия скорее.
приседы, тяги (особенно мертвая), жимы - наше все для кора, в том числе пресса. ну и отжимания, подтягивания (они же виды жимов и тяг)

Aspirantfm, я про то, что если почувствовать мышцы живота, то спина изнашиваться перестает автоматически :) А вот если не чувствовать пресс, а чувствовать боли в спине, то хоть трижды с виду правильно выполняй упражнения - проблемы со спиной обеспечены...