В толчке в принципе - 110 кг подымаю, без разминки: взял (с пола) и поднял.
Больше боюсь - техника - хреновая, спину еще нафиг поломаю (и так есть небольшая межпозвоночная грыжа). само собой - никакого рывка.
(Жим лёжа, уж извините - не люблю).
А так: берешь 50-70 кг штангу: сначала 5-6 подходов по 15 повторений подъем с пола на грудь. Потом тоже, но толчок штанги в положении стоя (штангу со стоек). ну жим стоя еще. хотя - динамики меньше.
Жир хорошо сжигает.
Бицепсы - никогда не качал, и не качаю практически принципиально.
Становую тягу 150 поднимал.... просто больше станги не было, приседание - 150 со стоек делал, без страховки, один.
Правда, сейчас этим не балуюсь.
И еще: ноги - у меня намного сильнее рук.
Добавлено через 2 минуты
Цитата:
Сообщение от Lutatovsky
Team_Leader, а сколько раз подтягиваетесь? Я восемь раз при своих 80 кг. Это не напрягаясь, на спор, наверное, смогу больше.
|
когда было 80 - подтягивался 16 раз. сейчас - пока не могу. Я начинаю подтягиваться при собственно весе, как он приближается к 90 и меньше кг.
С учетом того, что зимой во мне было далеко за 120.... в общем - пока крутить педали и крутить. Еще хотя бы 15, лучше 20 к скинутым 19 кг.