[Aspirantfm]

Сообщение от Dikoy

Подбираю программу.
Так получилось, что по причине лени и отсутствия свободного времени я 4 месяца просидел на "разминочной" программе: http://ironzen.org/programs-drills/198-2-fullbody.html
Эта программа нагружает равномерно всю тушку, при этом не сильно. Я её немного модифицировал - подогнал под наши тренажёры. Но не суть.
Сейчас выбираю между двумя:
1. http://ironzen.org/programs-drills/1...sego-tela.html Такая же разминочная, но посильней.
2. http://ironzen.org/programs-drills/702-universal.html уже настоящая, на раскачку.

Посоветйте что лучше.
И ещё. Не хочу делать приседание со штангой, т.к. уже травмировал спину. Чем заменить?

Оба не очень, на мой взгляд.
Вот тут лучше
http://pumpzone.ru/index.php/statji/...-nagruzok.html

основная претензия - нет становой, какие-то мимишки по поводу икр (только сидя и ли только стоя ...ерунда).
- т-тяга и тяга штанги - по сути одно и тоже, зачем их в один день (их как альтернативные - для разнообразия можно).
да и в целом, зачем в такой программе изолированные упражнения? только компаунд.

приседы не заменить ничем. технику правильную ставить. с малым весом для начала.
можно добавить приседы в разножке или выпады.