Dukar, ну я также. 135 и 108 кг.
Добавлено через 2 минуты
_Tatyana_, вы не учитываете важный эффект ускорения обмена веществ после спорта. Который длится до 36 часов.
Но - тренировки должны быть длительными (больше 30 минут ) и в 7-8 пульсовой зоне ( для 25-35 лет - 135-150 ударов в минуту с ускорением на финиш до 160-170).
Добавлено через 1 минуту
Лучник, сжечь, сжечь. В свое время со 105 до 80 (с минимум 76) тоже сжигал. Автоматически - начинаешь тренироваться - начинаешь меньше жрать. Гормоны что ли по-другому работают..
Добавлено через 2 минуты
Dukar, вот особо подборок нагрузки не морочился. Когда меньше 100 кг - бег от 6 км или аналогичной интенсивности (по самочувствию) и продолжительности - лыжи, коньки, плавание, велик. Если больше 100 - вместо бега - быстрая ходьба в темпе около 8-8,5 км/час.
Добавлено через 43 секунды
Бег (при меньшем весе) из расчета 32 минуты на 6 км, 54-57 минут на 10 км.
Добавлено через 2 минуты
Ну и открытие этого года - лыжероллеры (правда упрошенные, вернее говоря - имитирующие лыжные тренировки с роликами).
Добавлено через 4 минуты
Лучник, 2 часа не надо. Особо эти все интервальные тренировки, подходы и т.п. В молодости я сразу похудел, как бросил качаться (хоть и по 2 часа) и начал чисто бегать на выносливость. Монотонно, но не много, 35-60 минут. Больше 12 км не бегал никогда. Большой дурак, что бросил. А все из-за чего: прынцесса работает до 10-11 вечера - и стой ее в метро с 6 до 11 и жди, когда она закончит. Потом уже, когда вторая жена вечерние пары вела - на работе сидел своей и к 10 ехал в метро встречать. Бабы всему виной...
Моногамный брак вреден, однозначно. Надо чаще менять - месяц - и новая. Месяц - и новая, и никаких обязательств. Однозначно! Женщина любит грубость.
Добавлено через 47 секунд
(Шутка, просто Вольфыч вспомнился. Как у него там здоровье... Стареет).
|