Just Another One, 8 км/час такой темп легко держать и пешком.
Добавлено через 16 минут
Just Another One, просто я не понимаю смысла в такой длительной таким и таким темпом, что тренируете?
Типа как лыжники "сердце растягиваете" на низком пульсе? Но они на более высоких темпах это делают, пульс больше и не весь сезон.
С моей точки зрения таким темпом лучше скандинавской - нагрузка на суставы меньше, а физика больше задействована, ИМХО.
Что касается "малые интервалы" - 30 минут - это уже считается "длительная тренировка". На таких 4-5 раз в неделю по 5-6 км я в свое время вес с 98 до 85 кг за полгода сгонял на первом курсе. Моя позиция - тренироваться надо может быть поменьше (час, полтора) - за глаза хватит, но почаще. 5 раз в неделю, можно и каждый день. И можно повыше интнсивность. ускорения там добавлять, или тренирвока нарастающим темпом - стартуем медленно - а к концу темп нарастает и финишный спурт на 200 м до финиша.
Например, 5 км тренировка беговая, с моими нынешними ТТХ. Первый круг 1 км - 8 мин/км, потом 2 круга по 7 мин - 30 сек км, потом круг 6 мин 50 сек / км, потом последний круг из 6 минут километр бежим (5-58 и т.п.), финиш - спринт с полной выкладкой.
|