Just Another One, я себе слабо представляю тренировку, в которой к 20 км бега можно добавлять еще что-то. Честно.
В один день - да, 2 тренировки в день - утпром длительный бег - вечером еще что-то, но 20 км пробежать и потом сразу (а уж тем более ВО время этого) - качалка, что угодно - это грубая ошибка.
В приницпе 20 км бегом - это совсем отбельная тренировка, больше в эту тренировку делать ничего нельзя.
Ну если у вас "интеллекта" хватает после 20 км бега делать что-то еще - я Вас поздравляю.... С "большим интеллектом"
Надеюсь ума у вас хваатет принимать в течение такой тренировки воду и какое-то питание (мюсли хотя бы, соки) - это нагрузка марафонская, и гликоген сажается на полный ноль.
Да, честно, мне в голову придти, чтобы 20 км пробежку комбинировать с чем-то еще не пришло бы. Это точно.