Физкультура и спорт в жизни учёных и аспирантов

[Ilona]

Сообщение от Домохозяйка

Ilona, давайте писать друг другу и помогать не прекратить.

Давайте)) пока я решила так:
1) комплекс упражнений на пресс, мне их еще тренер давала года полтора назад. Он очень щадящий, будто бы можно даже беременным. Это дома по утрам минут 15.
2) два раза в неделю йога или стрейчинг в клубе.
3) если переборю нелюбовь к бассейну по вечерам, то еще добавлю бассейн раза три в неделю по полчаса.
Ну и пешком я набегаю за день километра два.
Мне бы еще комплекс на руки, самый легкий. может кто ссылку какую даст? дома есть пара килограммовых гантелек.
Если через месяц не брошу, то усилю.

[Vica3]

Сообщение от Ilona

Мне бы еще комплекс на руки, самый легкий. может кто ссылку какую даст

см. личку

[Dikoy]

Сообщение от Wiktoria

лучше разок заплатить за персональную тренировку, пусть тренер составит программу и покажет, как все тренажеры работают. А дальше Вы уж сами по этой программе будете заниматься.

Программу нужно менять раз в 1-2 месяца, иначе мышцам она "приедается". Так что заплатить разок не прокатит.

Сообщение от Лучник

Важно, чтобы было физически тяжело. Чтобы последний 10 - или 12 раз движение на тренажере давалось с предельным напряжением.
Иначе смысла нет.

No pain, no gain, как говорится.

[Wiktoria]

Сообщение от Dikoy

Программу нужно менять раз в 1-2 месяца, иначе мышцам она "приедается". Так что заплатить разок не прокатит.

Ну это если хотеть прогресса, а чтобы просто держать себя в форме - сойдет одна и та же

[Дмитрий В.]

Wiktoria, а если программа меняется главным образом в сторону количественного увеличения (числа повторов, например), толк будет?

[Wiktoria]

Разовьете мышечную выносливость, а чтобы силу развить, надо вес добавлять.

[Dikoy]

Сообщение от Дмитрий В.

в сторону количественного увеличения (числа повторов, например), толк будет?

Похудение и укрепление мышц без их заметного роста. В основном такой тип тренировок применяется к женщинам и десантникам.

А чтоб стать аки шварц, то 3 подхода по 10-15 сетов с увеличением веса в каждом сете и таким расчётом, чтоб на 15-м разе третьего сета штанга вырвалась к чертям из рук

Добавлено через 5 минут

Сообщение от Домохозяйка

(значит хорошо делаю) .

Плохо вы делаете.
Первые 1-3 недели идёт растяжка. вы должны делать управжнения со смешными весами. С таким расчётом, чтоб в конце второго подхода чувствовалось лёгкое напряжение в мышцах. Жжение или боль - ахтунг. Порвёте связки к чёрту.
В течение этих 1-3 недель набираете нагрузку. Пока не дойдёте для нормы для вашего веса и возраста (можно найти в инете). А вот тоггда начинаете брать нормальную нагрузку.

Сообщение от Домохозяйка

Попа ноги болят адски, что делать?

Троксивазин (пачкается) или фастум-гель.

Добавлено через 3 минуты

Сообщение от Лучник

Интересно будет узнать результат.

Дык ждать придётся долго. Год, я думаю... Пока можно будет что-то сказать.

[Домохозяйка]

Сообщение от Dikoy

вы должны делать управжнения со смешными весами. С таким расчётом, чтоб в конце второго подхода чувствовалось лёгкое напряжение в мышцах. Жжение или боль - ахтунг. Порвёте связки к чёрту.

мне и без весов нормально пока. Сегодня наоборот, после упражнений полегчало. Да и вообще полегчало.

[gav]

Лучник,

Важно, чтобы было физически тяжело. Чтобы последний 10 - или 12 раз движение на тренажере давалось с предельным напряжением.

Иначе смысла нет.

Если ставить цель нарастить мышечную массу. Только нафига девушке она???
Девушкам оптимально 15-20 повторений с небольшими весами.

Добавлено через 1 минуту
Домохозяйка, если после упражнения чувствуете жжение, а не следующий и через день легкую боль в нужных местах (те, которые хотите развить) - то все отлично делаете.

Добавлено через 1 минуту
Домохозяйка, но если мышцы болят, то делать на них сегодня упражнение не следует! Да, может полегчать, но это опасно и бессмысленно!

[Домохозяйка]

Сообщение от gav

делать на них упражнение не следует!

не-не-не, так можно бросить все нафиг, в облегченном режиме продолжать в любом случае.
Образно говоря, я дома приседаю 20 раз, чего там можно порвать?