Физкультура и спорт в жизни учёных и аспирантов

[Feeleen]

Сообщение от Dukar

А какую я себе новую маечку для зала купила! оранжевую. с моими красными леггинсами смотрится сногсшибательно. пойду завтра выгуливать

Не забудьте фотоотчет выгула. И еще селфи в сауне

[_Tatyana_]

Дефки. я понимаю - вы рисуетесь . в случае в вашем случае - Светы и Дукар - речь именно о 2-3 кг и рельефе. когда лишних 30 - только спорт не помогает. это всегда питание
Дукр ваш знакомый лукавил. элементарно жеж
30 кг жира это =273000 ккал надо сжечь.
час велика - 200 ккал. то есть 1365 часов или 57 дней крутить велик не останавливаясь. если тренировался интенсивно - по 8 часов в сутки что вранье конечно - это 170 дней по 8 часов велика без изменения режима питания.

так что он просто ел по другому, причем силно по другому. а велик крутил для ускорения метаболизма.

Добавлено через 46 секунд

Сообщение от Team_Leader

Dukar, ну я также. 135 и 108 кг.

без изменения режима питания? вранье

[Team_Leader]

_Tatyana_, без

Добавлено через 12 минут
_Tatyana_, час велика это 600 кКал. Это раз.
Это 40-60 минут дают на 36 часов прибавку к часовому расходу в 30-50 кКал. Итого, 40*36= 1460 ККал + 400 (тренировка) - это уже почти 1900. Это если раз в 2 дня. Итого примерно получаем 150 двухдневных циклов или примерно 300 дней- год.
Хотя, насчет питания - вру. Я переедать перестал. И не хочется. Видимо организм отсутствие эндорфинов от на грузов компенсировал эндорфинами от жратвы. Не то что специально, но даже само собой жрать я раза в 2 меньше стал.

Добавлено через 39 секунд
Посто раньше было 5000 калорий в день - сейчас целевые 2500.

[Dr SG]

_Tatyana_, мне посчитали. Определенные упражнения делать, я могу 250калорий сжечь за 30мин. Особо не напрягаясь. Если побыстрее их делать, то и горит быстрее.

Добавлено через 33 секунды

Сообщение от Feeleen

И еще селфи в сауне

камера запотеет

[_Tatyana_]

Сообщение от Team_Leader

Посто раньше было 5000 калорий в день - сейчас целевые 2500.

гг я ровно про это и говорю. причины почему вы стали жрат меньше - вторичны. даже без спорта уменьшение калоража в 2 раза - вас бы худело все равно.

причины разные - может ваш вес метаболический - действительно.
но любой нормальный фитнес-инструктор запретит нагрузки при весе 130 кг. это стирание хрящей в суставах. так что тут главное не сотворить хуже- хуже.

и еще
600кк на велике горят первые 10 минут - это копейки. дальше 200.
вы поймите я не призываю бросить спорт ни вас ни девочек. я говорю, что если эффекта нет - дело в питании

Добавлено через 1 минуту

Сообщение от Dr SG

я могу 250калорий сжечь за 30мин

не напрягаясь - не можешь. пиар фитнесс-клубов.
250 калорий булка с сыром. всего лишь. проще не съесть.имхо

[Dr SG]

Сообщение от _Tatyana_

не напрягаясь - не можешь. пиар фитнесс-клубов.
250 калорий булка с сыром. всего лишь. проще не съесть.имхо

или конфетки с начинкой
Причин много в спортзал ходить, не только из-за калорий. Я хотела где-то подтянуть, где-то округлить.
Для спины упражнения на матах делаю.
И для general fitness. У нас парковка на горку идти, так меня всегда поражает, как некоторые задыхаются пока до нее дойдут. Не хочу так. И не буду.

[Dukar]

Сообщение от _Tatyana_

Дукр ваш знакомый лукавил. элементарно жеж

Нет, он просто занялся велоспортом как маньяк, а не в режиме три раза в неделю в спортзале на беговой дорожке. Смотрим на него и не верим, что такое возможно, очень быстро человек, программист, который десяток лет вел сидячий образ жизни, за год вышел на какой-то немыслимый левел. Но ему профессионалы помогли составлять план тренировок и подобрали соответствующее снаряжение. Кардионагрузки, которые должны быть регулярными, в определенном темпе и с определенным пульсом, по схемам высчитывается нагрузка.Конфетки-мармеладки до сих пор ест, сама видела.

Добавлено через 6 минут

Сообщение от Feeleen

Не забудьте фотоотчет выгула. И еще селфи в сауне

Ну вот еще

Сообщение от Dr SG

камера запотеет

[Team_Leader]

_Tatyana_, причины первичны. От спорта я перестал хотеть жрать.
Это раз. Два. С весом 135 (а это вес у меня был в этом апреле и после года тренировок и снижения уже на 4-5 размеров то есть я думаю на декабрь 2012 у меня вообще под 150 было - история умалчивает) я же начинал строго с велотренажера, который полностью снимает вопрос хрящей. Дальше - ролики - тоже снимает вопрос ударных нагрузки на колени.
И кстати, проблемы со спиной у меня тоже от занятий прошли.

Добавлено через 5 минут
Dukar, не знаю. В моем случае - ничего не считал - максимально монотонная нагрузка. Вывел себя на пульс минуты за 2 на 145 ударов в минуту - и так 40-50 минут с постепенным повышением под конец до 150-155 (то есть скорость не бросаем) и с финишным спуртом последние 2 минуты до пульса 170 на финише. Отдышался - пере оделся, и на работу.
Главное - потеря пота за тренировку должна быть больше 1 литра. Лучше 1,5-2.
То есть футболку снимаешь - и выжимаешь, а у тебя мокрые и штаны и все. Велотренажер, конечно, чем плохо - после под тобой лужа. Хоть таз подставляй.

[LOVe]

Сообщение от _Tatyana_

я как толстая тетка скажу может крамольную вещь, но она истина. спорт никому не позволил похудеть на большое кол- во кило

Ну, я тогда Вам как толстая тетка толстой тетке и отвечу, что спорт худеть помогает и позволяет, и очень хорошо помогает. И именно потому, что это тонус мышц, и увеличение мышечной массы, которая приходит на смену жировой. А мышцы расходуют больше калорий, метаболизм увеличивается. Вот и получается, что, не меняя своего нормального рациона, при котором ты не поправляешься, при помощи спорта вполне можно создать ту разницу в приходе и расходе энергии, которая позволит худеть. Здесь не будет молниеносных результатов, вес уходить будет медленно, но будет. И количество килограммов будет зависеть от длительности. А что кается куска торта, то это совсем не нормальное питание. Для меня налаживание нормального питания при похудении – это своего рода «аксиома», это то, что принимается априори. А раз это для меня не обсуждается, то я об этом и не пишу. Может, оттого и складывается впечатление в постах, что речь только о спорте. Так что у меня речи о «выжигании» куска торта не идет. И вообще при похудении не должно идти, на мой взгляд, потому что подобное – это шатание из крайности в крайность, а крайности никогда ни к чему хорошему не приводят. Кстати, у меня вопрос стоит не об эффективности физнагрузки, она мне (тьфу, тьфу, тьфу) потихонечку помогает, то есть эффект есть. Тут дело в том, что я ненавижу все эти занятия. Все, что попробовала, все что «прикинула» как возможное.

Сообщение от _Tatyana_

а что бы быть худой нужен или природный метаболизм, или не жрат.

Я не знаю, что Вы понимаете под «не жрат», поэтому тут могу либо согласиться, либо нет, в зависимости от того, что в это слово вложено. Если «не жрат» понимать как не злоупотреблять сладким, жирным, копченым, соленым и прочими вещами, которые очень хорошо помогают запасти жирок, то тогда согласна. Если же «не жрат» означает есть как можно меньше, то тогда не соглашусь. Подобные действия обмен веществ убивают. И если, не злоупотребляя «вредными» продуктами, можно питаться до конца жизни, то на ограниченном рационе – нет. Есть нужно, есть разную еду, но разумно. А худой я никогда не буду. Я и не была такой никогда, да и возраст уже не тот, чтоб к этому стремиться, объективно оценивая свои возможности. А вот «женщиной средних размеров» хотелось бы все же стать. Я же ведь таковой было всего лишь каких-то четыре года назад...

Сообщение от _Tatyana_

если начинаешь есть, как обычный человек все вернется и приведет друзей.

Тут смотря что понимать под «обычным человеком», ведь и тот, кто правильно питается, не переедая, и тот, кто объедается пирожными и шоколадом, «обычны», в сравнении с тем, кто себя ограничивает, потому что для них это привычный ритм жизни. Лично для меня похудение сейчас – это то питание, которого я смогу придерживаться всегда, до конца жизни. И это не диета, которая организм угробит, а нормальное полноценное питание. Поэтому спорт и получается дополнением к нему.

Добавлено через 2 минуты

Сообщение от Лучник

плюсуюсь. Особенно если дело касается женщин. Мужчина, в принципе, гирями может себя каждый день убивать по 2 часа (насколько здоровья хватит). Но на аэробике много не сжечь. Проверено на собственном опыте.

А зачем жечь много? Имхо, принцип «тише едешь – дальше будет» хорош везде, в том числе и при похудении.

[Team_Leader]

И вот, знаете - правда, приятственно. Когда потребность в жрачке отпадает. Сегодня с утра после велотренажера - съел всего 2 оладья из 70% гречневой, 20% овсяной и 10% кукурузной муки. Всего грамм на 100. И жрать не охота. И думаю до вечера хватит - ибо сегодня день без шансов на обед: сейчас сижу на внутреннем курултае по риск менеджменту и Recent changes in Russian legislation in connection to sanctions, а в 13 ровно - с разбегу ехать на курултай в РСПП, где надо за ручку выловить товарищей Гурьева и Тюрденева (и пара вице-президентов Сибура тоже обещались быть)..
Жрать некогда - зато надо быстро бегать.